Будете спать как младенец: сомнолог Калинкин перечислил продукты, которые эффективно борются с бессонницей

Проблемы со сном — распространенная жалоба многих людей. Бессонница не только снижает качество жизни, но и может привести к серьезным заболеваниям, включая онкологические.

По словам специалиста, одним из простых и эффективных способов улучшить сон является употребление теплого молока перед сном. Молочные продукты содержат триптофан – аминокислоту, которая способствует выработке мелатонина, гормона сна. Благодаря этому, стакан теплого молока перед сном помогает расслабиться и быстрее заснуть.

Другие полезные продукты для крепкого сна:

• Сыр: Как и молоко, сыр богат триптофаном, что делает его полезным для улучшения качества сна.
• Чеснок и лук: Эти продукты содержат соединения, которые способствуют расслаблению мышц и улучшению кровообращения. Однако, их следует употреблять с осторожностью людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Наш организм — это сложный механизм, работающий по определенным биоритмам. Регулярный сон в одно и то же время помогает стабилизировать эти ритмы и улучшить общее самочувствие. Когда мы ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время, наш организм вырабатывает необходимые гормоны в оптимальное время.

Снотворные препараты могут вызывать привыкание и другие побочные эффекты, поэтому их следует принимать только по назначению врача и короткими курсами.

Алкоголь, несмотря на то, что может вызывать сонливость вначале, нарушает естественные циклы сна и приводит к частым пробуждениям.

Советы для здорового сна:

• Создайте комфортные условия для сна: Темная, тихая и прохладная спальня способствует расслаблению.
• Откажитесь от гаджетов перед сном: Свет от экранов смартфонов и компьютеров нарушает выработку мелатонина.
• Занимайтесь физическими упражнениями: Регулярные физические нагрузки улучшают качество сна, но не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
• Следите за своим рационом: Ограничьте потребление кофеина и тяжелой пищи перед сном.

Здоровый сон — залог хорошего самочувствия и долголетия. Придерживаясь простых рекомендаций, можно значительно улучшить качество своего сна и повысить уровень энергии в течение дня. Если проблемы со сном не проходят, необходимо обратиться к врачу-сомнологу.

Читайте также:

• "Теперь будет запрещено": доживших до 70 лет пенсионеров ждет огромный сюрприз с 4 сентября
• График магнитных бурь в сентябре 2024: советы врача, как пережить их без вреда для здоровья
• Ни грамма сливок, одна пальма: Роскачество огласило худшие марки сливочного масла
• Кладу туалетную бумагу в холодильник и наслаждаюсь результатом: вот зачем так делаю — лайфхак немецких хозяек
• Цены готовятся на взлет: Хазин призвал купить это заранее - окупится с лихвой уже в ближайшее время