Как вы обесцениваете себя в глазах окружающих: 8 привычек, от которых стоит избавиться как можно скорее

1. Чрезмерные извинения

Постоянные извинения без повода могут показаться окружающим признаком того, что вы действительно в чём-то виноваты. Когда вы извиняетесь за каждый шаг, люди начинают верить, что вам есть в чём оправдываться. Попробуйте заменить извинения благодарностью. Например, вместо «Извините, что опоздал» скажите «Спасибо, что дождались». Это простой, но эффективный способ показать, что вы цените время других и не чувствуете себя обязанным извиняться за всё подряд.

2. Сравнение себя с другими

Социальные сети часто превращают жизнь других людей в идеальный глянец, а вашу — в черновик. Но сравнивая их «парадные фасады» со своей обыденной жизнью, вы заранее проигрываете. Вместо этого сравнивайте себя только с собой вчерашним. Фиксируйте микроуспехи: «Неделю назад я боялась выступать, а сегодня задала вопрос на собрании». Это поможет вам увидеть свой рост и прогресс.

3. Самоирония, которая бьет по самооценке

Шутки вроде «Я здесь для антуража» могут казаться милыми, но со временем окружающие начинают воспринимать их как правду. Дозируйте самоиронию: одна шутка на пять реальных достижений. Акцентируйте сильные стороны: «Да, я забыла ключи, но зато подготовила крутой отчёт». Это поможет вам выглядеть уверенным и способным.

4. Неумение говорить «нет»

Если вы всегда доступны, вами начинают пользоваться. Люди уважают тех, кто умеет отстаивать свои границы. Начните с малого: откажитесь от неинтересной встречи или лишней задачи. Используйте формулу: «Я не могу этого сделать, потому что…». Это поможет вам научиться говорить «нет» без чувства вины и устанавливать здоровые границы.

5. Отказ от комплиментов

Отказываясь от похвалы, вы как будто говорите: «Я этого не заслуживаю». Принимайте комплименты просто: «Спасибо, приятно это слышать!». Не усложняйте: даже если презентацию сделали за ночь, ваш труд имеет ценность. Это поможет вам почувствовать себя достойным похвалы и признания.

6. Зависимость от чужого мнения

Если ваше настроение зависит от лайков или взглядов, вы теряете себя. Спрашивайте себя: «Что я думаю об этом?». Помните: чужое мнение — это не истина, а всего лишь точка зрения. Это поможет вам развить внутреннюю уверенность и не зависеть от внешней оценки.

7. Пренебрежение своими потребностями

Угождая всем, кроме себя, вы рискуете превратиться в «пустой кувшин». Выделяйте 30 минут в день на то, что радует именно вас: чай в тишине, прогулка, книга. Чаще напоминайте себе: «Чтобы заботиться о других, сначала нужно позаботиться о себе». Это поможет вам сохранить энергию и поддержать психическое здоровье.

8. Самокритика

Постоянное самоуничижение даёт другим людям разрешение не ценить вас. Замените самокритику на поддержку: «Ошибся? Зато попробовал!». Это поможет вам развить позитивное отношение к себе и воспринимать ошибки как возможности для роста.

Как начать меняться сегодня

1. Скажите «спасибо» вместо «извините» в одном разговоре.

2. Откажитесь от одного нежеланного дела.

3. Запишите три своих достижения за день, даже самые незначительные. Это поможет вам сосредоточиться на позитиве и увидеть свой прогресс.

Кроме того, есть несколько дополнительных советов, которые могут помочь повысить самооценку:

• Ведите дневник достижений. Записывайте свои маленькие и большие победы каждый день. Это поможет вам увидеть свой рост и прогресс.

• Смените окружение. Чаще общайтесь с позитивными и успешными людьми, которые поддерживают вас.

• Занимайтесь спортом. Физические упражнения помогают вырабатывать гормон счастья — дофамин, что улучшает настроение и самооценку.

• Практикуйте позитивное мышление. Заменяйте негативные мысли позитивными убеждениями и формулировками.

• Составьте список своих сильных сторон и достижений. Это поможет вам увидеть свои плюсы и гордиться собой.

Помните, что повышение самооценки — это процесс, который требует времени и усилий. Но с каждым шагом вы будете чувствовать себя увереннее и способнее справляться с любыми трудностями, пишет prochepetsk.

Читайте также:

Не мука, а пыль: эксперты Роскачества выявили 5 марок пшеничной муки, которые лучше обходить стороной

«Изумрудные» яйца на Пасху: красивый цвет яйцам придадут 2 травы — забытый «бабушкин» способ

Раскидываем крышки от бутылок – и муравьи мрут колониями: даже матка уйдет – не метод, а хит

Подписывайтесь на нашу группу ВКонтакте и будьте в курсе актуальных новостей!